[...] Obwód talii: 93 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 2.5 cm Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia- teraz żadko Odżywianie: brak diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w [...]
[...] 16 Waga: 62 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około roku Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): taki sprzet jaki mi pozwala cwiczyć z moim planem Dieta: brak-nie wiem jaka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie [...]
Cześć, ponieważ sporo już temu forum zawdzięczam to jestem pewny, ze i tym razem znajdę tu wyjaśnienie moich wątpliwości ;) poprosze o komentarze do treningu dane: -staz 6 miesiecy silownia, bylo ACT, pozniej split na maszynach, a teraz migruje w strone wolnych ciezarow i FBW -dieta jest stabilna, 5posiłków dziennie (liczba wegli, tluszczu, [...]
Witam mam tutaj tylko małą prośbę do was a chodzi o to abyście mi doradzili tylko odnośnie odżywki do diety. I przy okazji licze na jakieś opinie/sugestie/poprawki na temat diety. Waga : 65kg Wzrost : 184cm Siłownia 3 razy w tygodniu(pon-sr-pią) ok godz. 10-11 Gainer : Mass Mutation ten za 50+ zł Dieta: I posiłek 8;00 -Płatki owsiane -Mleko 2% [...]
Witam jestem nowy i prosze o pomoc mam kilka pytan chce sie z wami skonsultować mam 24lata 112kg przy 178wzrostumoim celem jest spalenie tkanki Pierwsze pytanie to jest moja dieta ukladalem sam 1 Posilek 7:00 8 bialek jajka lub twarog chudy pol troche ponad 100g platkow owsianych na mleku 1,5% kromka chleba razowego i nie wiem czy dac jeszcze owoc [...]
[...] rozpisałem plan treningowy i proszę Was o ocenę oraz ewentualną poprawę. Trenuję na siłowni 6 miesięcy, wcześniej było muay thai, później mma dodatkowo przeplatane siłownia, głownie FBW z naciskiem na ćwiczenia złożone. poniedziałek góra 1. wyciskanie sztangi leząc 10-8-6 2. wiosłowanie sztanga 10-8-6 3. wyciskanie hantli siedząc [...]
[...] : ponad rok(parę tygodni temu wróciłem na siłownię), aktualnie planuje przejscie z rekompozycji na mase uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełen dostęp Dieta : 2700kcal - bialko 2.2/kg tłuszcze 1,2/kg węgle 5.8/kg DNT - 300 kcal mniej z węgli Przeciwskazania medyczne : brak [...]
22 lata, 68 kg 176 cm. staż sw kilka lat, siłownia 6 miesiecy Trening siłowy 3 razy w tyg. + 2 razy w tyg. sport walki. W jeden dzień biegam rekreacyjnie 6 km. w 30 min. , jeden dzień na odpoczynek. Dieta żeby podtrzymać formę z czasem żeby dodać kcal aby lekko waga szła w górę. I posiłek godz.8 chleb pełnoziarnisty 100 gram. 203 kcal B5 T3 W37 [...]
Witam, zacząłem przygodę z siłownią. Mam ułożoną dietę oraz suplementacja - białko oraz omega. Znalazlem plan treningowy KNIFE i trochę go zmodyfikowałem, czy wszystko jest ok? Czy jest to dobry plan? Trenuje nim od kilku dni i powiem, ze jest ok. Trening A: Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 [...]
Witam wszystkich Na wstępie kilka słow o mnie: wiek: 24 lata staż: 7 miesiecy waga: 74 kg wzrost: 172 cm Przez ostatnie 12 miesiecy udalo mi sie zgubić 19kg. (z początku dieta "wszystko przez pol", pozniej silownia bieganie polączone z ograniczonym spozyciem wegli),waga spadła, mieśni przybylo ale mniejsza z tym. Zaczolem ukladac sobie dietke, [...]
[...] 12,10,8,8, 3. wiosłowanie sztangielką 12,12,12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa ,Rzezba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): . Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: okazjonalnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek lawka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-05-21 19:32:28
[...] 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion na skosnej 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] pomóżcie !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie mam mozliwości bo niema Uprawiane inne sporty: pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie mam .Zakupuję swój Dieta: ? Przeciwskaznania medyczne: ? Zażywane suplementy: ?
Siemka, chciałem się poradzić was z wycena siłowni. Siłke sprzedaje bo mieszkam w innym mieście. Siłka leży w piwnicy i sie kurzy. Chciałbym ją wycenic i na allegro wystawic. Super by było jak by ktoś powiedział ile to wszystko warte. THX za pomoc :) Siłownia skłąda sie z: Rack + Smith Wyciag + przystawka na nogi + modlitewnik Maszynka na łydki [...]
[...] talii: ... Obwód uda: ... Obwód łydki: ... Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ... Aktywność w ciągu dnia: ... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kosz siłownia Odżywianie: jadle, to co rodzina :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ... Stan zdrowia: Bardzo dobry! Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka+ stojaki,prasa do nóg,modlitewnik, sztanga, hantelki drążek do podciągania Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: ? Zażywane [...]
Mężczyzna, 185 cm, 85 kg, 26 lat.. Staz na silowni lacznie krotki, mialem wiele prob zeby zrobic mase, teraz podchodze do tego na powaznie.. Aktywny fizycznie od roku, kolarstwo, bieganie, od kilku miesiacy staralem sie troszke cwiczyc silowo, pompki, dipy, drazek 3x w tygodniu.. stąd mam juz troszke sily i wytrzymalosc do mocniejszych treningow [...]
[...] bylem narazie 1 raz xD Uprawiane inne sporty: Od 2 lat bieganie, plywanie, rower (triathlon) , wczesniej plywanie od 3 klasy podst. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full equipment Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Mam : Sport Pharma GAINER Whey protein shake (ale [...]
hej jeżeli znalazłybyście czas i miałybyście ochotę proszę o odpowiedź na moje pytanie dotyczące tego czy trening z regulaminu dla zupełnie zielonych : 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na [...]
